记者 刘刚林
老话常说:“冷在三九,热在三伏。”7月15日正式入伏,也就意味着到了一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气。
炎热的天气对人体发出诸多挑战,三伏天养生防病就显得尤为重要。近日,记者采访了州疾控中心健康促进所所长罗娟,请她从专业的角度讲解三伏天的养生误区,要重点预防的疾病,如何通过调整饮食、改善作息、运动锻炼等方法调理身体。
罗娟说,三伏天是机体阳气最旺、体内凝寒易解的最佳时间,若运用得当,反而会对身体有利,是养生的好时机。特别是对于体质虚寒、脾胃虚弱、易感冒、发烧、咳嗽、哮喘的人来说,这是“冬病夏治”的好时机。但大家对三伏天养生存在以下误区。
误区一:伏天就要“以热制热”。很多人认为“冬病夏治”,就应该多吃温阳食物,以此来增强体质。殊不知,并非所有人都适合“以热制热”。三伏天本就是一年中阳气最盛的时候,如果这时候过度食入温阳食物,会导致内热体质人群上火,出现失眠、烦躁等症状。
误区二:三伏贴包治百病。三伏贴是根据中医冬病夏治理论而发明的一种外用贴敷治疗方法,通过将中药直接贴敷于穴位,对穴位产生热性刺激,进而达到治病、防病的效果。但需注意的是,三伏贴适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群,不适合孕妇、心脏病及高血压患者以及湿热体质和皮肤严重过敏的人群。
误区三:夏天过度锻炼。“冬练三九、夏练三伏”,很多人认为,夏天出汗多,所以锻炼效果更好。实际上,高温、高湿天气下,人体散热能力下降,过度锻炼容易导致体温过高,引起中暑、热射病等情况,大家锻炼一定要避开高温,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大。
误区四:只防暑不防寒。夏天虽然天气炎热,但室内外温差大,加上长时间吹空调,很容易导致感冒、关节炎等疾病,如果长时间一味贪图寒凉(冷饮、空调),势必会耗伤人体阳气,损害机体功能。
误区五:蔬果代替正餐。有些人为了减肥或者觉得夏天胃口不好,就选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。这种做法虽然可以暂时减少热量摄入,但长期如此会导致营养不良,影响身体健康。
罗娟认为,随着天气越来越热,很多疾病也进入了高发期,大家要特别注意预防这些疾病。
腹泻——夏季是肠道传染病的高发季节,主要通过食物、饮用水、日常生活接触等途径传播,主要表现有腹泻、恶心、呕吐、腹痛、食欲不振等,严重的可以导致脱水,极个别病例甚至还会有生命危险。因此要把住饮食卫生,防止“病从口入”至关重要。
手足口病——是由多种肠道病毒引起的5岁及以下儿童常见急性传染性疾病,临床表现多以发热,口腔黏膜出现疱疹,手、足和臀部出现斑丘疹、疱疹为主,可伴有咳嗽、流涕、食欲不振等症状。接种疫苗可有效预防EV-A71感染引起的手足口病和其他相关疾病,减少手足口病重症和死亡的发生。
乙脑——流行性乙型脑炎(简称乙脑),是由蚊虫叮咬传播引起的一种急性传染病,主要表现为起病急、高热、头痛、恶心、呕吐、惊厥等症状与体征,重型患者病后可遗留语言障碍、精神异常、智力减退、瘫痪等后遗症或出现死亡。接种疫苗是预防乙脑最经济最有效的方法。
中暑——“入伏”极易发生中暑,临床表现为头晕、头痛、乏力、大汗、口渴等,重症者可出现面色苍白、皮肤湿冷、晕厥、昏迷、肌痉挛、高热等表现。如果发生中暑,应立即离开高温作业环境,到阴凉安静的地方休息,及时补充清凉含盐饮料。
那么,该如何科学养生,健康愉快地度过三伏呢?罗娟说,三伏天养生要记住这几句话:保养阳气勿贪凉、健脾养心正当时、饮食清淡忌油腻、盛夏祛湿益处多。
按照《黄帝内经》所说的养生原则,“春夏当养阳”。夏季,阳气旺盛,人体腠理疏松、开泄,出汗多,消耗阳气多,再加上乘凉饮冷,更易伤阳,也容易脾胃虚寒。这个时候吃点辛温发散的生姜有助于温胃散寒。
中医认为心与夏季相应,夏季养生重在养心。三伏时节,除了调养脾胃之外,还要养心。养心首先要忌心火,减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神,静心宁神,摒除杂念,避免不良精神刺激,保持淡泊宁静的心态。
三伏天食欲减退,脾胃功能较为迟钝,饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。这里推荐一些具有药食同源功效的食物,比如栗子、茯苓、山药、鳝鱼、西红柿等。三伏天虽炎热,但仍要少吃太凉的食物,这里的“凉”既包括冷饮一类的温度低的食品,也包括本身性质就是寒凉的食物,比如苦瓜、西瓜、绿豆、茄子等,适当食用,不能多吃。
另外,三伏天祛湿很重要。祛除湿气主要靠脾阳的运化功能,避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气,可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物,外用内服皆可。