记者 刘刚林

老话常说：“冷在三九，热在三伏。”7月15日正式入伏，也就意味着到了一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气。

炎热的天气对人体发出诸多挑战，三伏天养生防病就显得尤为重要。近日，记者采访了州疾控中心健康促进所所长罗娟，请她从专业的角度讲解三伏天的养生误区，要重点预防的疾病，如何通过调整饮食、改善作息、运动锻炼等方法调理身体。

罗娟说，三伏天是机体阳气最旺、体内凝寒易解的最佳时间，若运用得当，反而会对身体有利，是养生的好时机。特别是对于体质虚寒、脾胃虚弱、易感冒、发烧、咳嗽、哮喘的人来说，这是“冬病夏治”的好时机。但大家对三伏天养生存在以下误区。

误区一：伏天就要“以热制热”。很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，并非所有人都适合“以热制热”。三伏天本就是一年中阳气最盛的时候，如果这时候过度食入温阳食物，会导致内热体质人群上火，出现失眠、烦躁等症状。

误区二：三伏贴包治百病。三伏贴是根据中医冬病夏治理论而发明的一种外用贴敷治疗方法，通过将中药直接贴敷于穴位，对穴位产生热性刺激，进而达到治病、防病的效果。但需注意的是，三伏贴适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群，不适合孕妇、心脏病及高血压患者以及湿热体质和皮肤严重过敏的人群。

误区三：夏天过度锻炼。“冬练三九、夏练三伏”，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。实际上，高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引起中暑、热射病等情况，大家锻炼一定要避开高温，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区四：只防暑不防寒。夏天虽然天气炎热，但室内外温差大，加上长时间吹空调，很容易导致感冒、关节炎等疾病，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：蔬果代替正餐。有些人为了减肥或者觉得夏天胃口不好，就选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。

罗娟认为，随着天气越来越热，很多疾病也进入了高发期，大家要特别注意预防这些疾病。

腹泻——夏季是肠道传染病的高发季节，主要通过食物、饮用水、日常生活接触等途径传播，主要表现有腹泻、恶心、呕吐、腹痛、食欲不振等，严重的可以导致脱水，极个别病例甚至还会有生命危险。因此要把住饮食卫生，防止“病从口入”至关重要。

手足口病——是由多种肠道病毒引起的5岁及以下儿童常见急性传染性疾病，临床表现多以发热，口腔黏膜出现疱疹，手、足和臀部出现斑丘疹、疱疹为主，可伴有咳嗽、流涕、食欲不振等症状。接种疫苗可有效预防EV-A71感染引起的手足口病和其他相关疾病，减少手足口病重症和死亡的发生。

乙脑——流行性乙型脑炎（简称乙脑），是由蚊虫叮咬传播引起的一种急性传染病，主要表现为起病急、高热、头痛、恶心、呕吐、惊厥等症状与体征，重型患者病后可遗留语言障碍、精神异常、智力减退、瘫痪等后遗症或出现死亡。接种疫苗是预防乙脑最经济最有效的方法。

中暑——“入伏”极易发生中暑，临床表现为头晕、头痛、乏力、大汗、口渴等，重症者可出现面色苍白、皮肤湿冷、晕厥、昏迷、肌痉挛、高热等表现。如果发生中暑，应立即离开高温作业环境，到阴凉安静的地方休息，及时补充清凉含盐饮料。

那么，该如何科学养生，健康愉快地度过三伏呢？罗娟说，三伏天养生要记住这几句话：保养阳气勿贪凉、健脾养心正当时、饮食清淡忌油腻、盛夏祛湿益处多。

按照《黄帝内经》所说的养生原则，“春夏当养阳”。夏季，阳气旺盛，人体腠理疏松、开泄，出汗多，消耗阳气多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，也容易脾胃虚寒。这个时候吃点辛温发散的生姜有助于温胃散寒。

中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。三伏时节，除了调养脾胃之外，还要养心。养心首先要忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。

三伏天食欲减退，脾胃功能较为迟钝，饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。这里推荐一些具有药食同源功效的食物，比如栗子、茯苓、山药、鳝鱼、西红柿等。三伏天虽炎热，但仍要少吃太凉的食物，这里的“凉”既包括冷饮一类的温度低的食品，也包括本身性质就是寒凉的食物，比如苦瓜、西瓜、绿豆、茄子等，适当食用，不能多吃。

另外，三伏天祛湿很重要。祛除湿气主要靠脾阳的运化功能，避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气，可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物，外用内服皆可。