记者 刘刚林

寒假已接近尾声，开学的钟声即将敲响。面对新学期，孩子出现作息紊乱，该如何调整？如何以一个健康饱满的状态迎接新学期？学生和家长需要做些什么准备呢？近日，记者采访了州疾控中心健康促进所所长罗鹃。

罗鹃说，寒假期间，不少孩子可能因为作息和饮食不规律，导致身体状态有所下滑。因此，调整作息和饮食习惯至关重要。家长要帮助孩子恢复规律的作息时间，保证充足的睡眠，均衡饮食，多吃蔬果，为新学期打下良好的健康基础。

如果孩子已出现作息紊乱，家长一定要重视，不管孩子多晚睡觉，要保证固定时间起床。对于因入睡困难而晚睡的孩子，午睡时间不能过长。晚上睡前不让孩子做兴奋的事，安排恰当的睡前活动。最好提前一两周，让作息时间恢复到与在学校时一致。

那么，该如何第一时间找到新学期的正确打开方式？罗鹃为大家开出4条开学季健康生活小贴士。

做好自我健康监测

尤其注意手卫生

罗鹃说，开学前每日要做好自我健康监测，如出现发热、乏力、咽痛、鼻塞和腹泻等不适症状，应立即就医并向学校如实报备，不带病到学校。

在预防方面要注意手卫生，外出归来、吃饭前、上厕所后、接触眼鼻口前、咳嗽或打喷嚏后，使用流动水按照七步洗手法清洗双手，用一次性消毒湿巾或免洗的含醇手部消毒液进行手部消毒。

合理安排作息时间

注意饮食安全卫生

罗鹃说，保证充足睡眠，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，特别是睡前拒绝使用电子产品。

注意饮食健康，营养均衡，三餐定时定量，种类丰富。让孩子少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。

处理食材应生熟分开、煮熟煮透。不吃生肉或生鱼，生食果蔬时，一定要清洗干净。尤其注意食品安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。

做好体重管理，多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

增强体育锻炼

多参加户外活动

罗鹃说，要增强体育锻炼，减少静态活动时间。每天看电视、使用手机和电脑等屏幕时间限制在2小时内，期间每隔40分钟左右，应起身活动10分钟。

循序渐进加强体育锻炼，多到户外进行跑步、游泳、打篮球、踢足球和跳健身操等体育活动。

需要注意的是，运动前要做好热身，预防运动损伤；运动时要注意循序渐进，注意身体反应，避免过度劳累；运动后要进行适当的放松，减轻肌肉酸痛。

调整好心理状态

保持积极乐观的态度

罗鹃说，要从假期进入开学状态，有些同学内心产生焦虑及烦闷等负面情绪是很正常的，家长要帮助孩子培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻学习压力，鼓励孩子以积极的心态迎接新学期，和孩子一起讨论新学期目标，给予精神上的支持。

孩子可向家长倾诉心情，或向小伙伴分享感受，通过阅读、交流、散步、慢跑和瑜伽等活动放松心情，减少对开学的恐惧感，给自己积极的心理暗示，以一个积极饱满的状态迎接新学期。

罗鹃说，立春拉开了春天的序幕，此时春阳升动，万物复苏，随着天气的回暖，在帮助孩子做好开学准备的同时，也不要忘记享受初春时令果蔬，为家人补充元气。

草莓：早春的草莓，鲜美红嫩、果肉多汁。草莓润肺、健脾、益气、补血，富含氨基酸、果糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等，营养成分容易被人体消化、吸收，特别适宜春天食用。

需要注意的是，草莓性凉，不宜一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人，吃草莓需要控制量。

韭菜：古称“壮阳草”“起阳草”，有“春香，夏辣，秋苦，冬甜”之说，其中以春韭为最好。

韭菜性温，具有很好的补肾助阳、益肝健胃、固精提神、止汗固涩、行气理血作用，是补充人体阳气的最佳食材。韭菜含丰富蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素和食物纤维等，食用时应选新鲜嫩韭为宜。

需要注意的是，消化功能较差，尤其是患有胃或十二指肠溃疡病的人，最好少吃或不吃韭菜。阴虚火旺者及患疮疡、目疾者忌食韭菜。

荠菜：古称“护生草”，做饺子馅、煮粥、煲汤均可，不仅味美可口，而且营养丰富。

中医认为荠菜味甘、性平，具有清肝调脾、和血利水、降压明目的功效。大多数人均可食用荠菜，尤其适宜消化不良、体质虚弱的中老年人。

需要注意的是，因荠菜可宽肠通便，故便溏者慎食。还有部分敏感人群，如吃韭菜过敏者，吃荠菜也要多加注意。身体有炎症或者有伤口在愈合状态的人也要少食。

春笋：春天的新鲜竹子嫩芽，其味清香鲜美，具有多纤维的特点，食用笋不仅能促进肠道蠕动、帮助消化、去积食、防便秘，还能预防大肠癌。笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低糖、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

中医认为笋味甘、微寒、无毒，在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道及利膈爽胃等功效。

需要注意的是，笋不能生吃，单独烹调时有苦涩味，口感欠佳，但烹制前将鲜笋加少量白醋煮10分钟，或与肉同炒，味道特别鲜美。