一、几点睡觉算是熬夜？
先说答案：不是11点，也不是12点，而是10点！研究发现：与晚上8点至10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。
另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。
换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了。所以，你的胖可能不是吃出来的，而是睡得太晚了！
二、熬夜对身体造成的伤害哪些是完全不可逆转的？
1.熬夜会让你有痴呆风险；
2.熬夜会阻碍长期记忆的形成；
3.熬夜会让判断能力降低；
4.熬夜会让视网膜退化更快。
三、晚上10点睡觉有什么好处？
1.睡眠时间更充足——防癌避免炎症
睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。
2.第二天起床更早——告别负面情绪
“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。
3.早餐可以早点吃——抗衰老又防病
2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的生物年龄，衰老的发生率也更高。
