记者 刘刚林

一个不经意的跳跃动作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能卧病在床……随着年龄的增长，有些疾病总会“不请自来”，骨质疏松症就是其中之一。

每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题为“管体重、强骨骼”，旨在倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。

那么，如何摆脱这个“偷走”骨骼健康的敌人，预防“骨脆脆”？近日，记者采访了州中医医院骨伤三科副主任医师孟永智。

孟永智说，骨质疏松是一种以骨量降低、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险增大为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病，是老年患者致残和致死的主要原因之一。骨质疏松前期征兆主要有腰背痛，由脊柱骨折或塌陷引起；身高逐渐减少，呈弯腰姿势，骨骼比预期更容易骨折。其对人体健康的危害是多方面的，如造成腰酸背痛、身高变矮和驼背等，特别是胸腰段骨质疏松，不仅影响形象还影响生活质量。此外，影响睡眠质量、身体协调性和钙代谢，更严重的是导致骨折，影响寿命。据统计，髋部骨折一年内死亡率高达50%，70%患者一年内很难恢复到受伤前的功能状态。

骨质疏松的特点是“无声无息”，患者往往等到骨折后才知道自己发生骨质疏松。女性患者多于男性，绝经后的女性体内激素分泌锐减，进一步加速了骨质的流失。随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦上升。

全身骨密度检查是国际上公认的诊断骨质疏松的金标准，可以通过X线片明确有无胸椎、腰椎和髋部的骨折，如果有中轴骨的压缩性骨折或者脆性骨折，可以直接诊断骨质疏松。此外，还可以通过骨密度的数值来诊断是否有骨质疏松，做了骨密度之后，T值小于-2.5，可以诊断为骨质疏松。大家要定期审查和评估个人的身体状况，日常生活习惯与方式，可以帮助诊断骨质疏松的原因。

孟永智说，造成骨质疏松因素有很多。发病原因有绝经后骨质疏松症，绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松；老年性骨质疏松，老年人性激素减少，刺激了破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成骨量减少；特发性骨质疏松，病因目前仍未明确，可能与骨代谢调节异常有关；继发性骨质疏松，主要由影响骨代谢的疾病或药物导致。

骨质疏松诱发因素包括吸烟、酗酒及饮过多含咖啡因饮料；体力活动少、长期卧床；日照减少，缺钙、维生素D，高钠饮食等；胃切除术后人群。

孟永智提醒，40岁以上的人、绝经后的妇女、有骨关节炎或有骨质疏松症家族史的人，都是骨质疏松症的高危风险人群，建议定期监测骨密度，及时评估患病危险。

那么，日常生活中该如何预防骨质疏松？孟永智说，骨质疏松的预防比治疗更重要，尽管骨质疏松不可避免，但健康的生活方式可延缓骨量下降，推迟骨质疏松的发病年龄。大家可从以下几方面入手：

多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。

适当运动。坚持运动可以减少骨骼中钙质的流失。

多吃补钙食物。除牛奶和奶酪等奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋及蘑菇等含钙高的食物。

改掉坏习惯。吸烟和酗酒对骨骼的伤害非常严重，若要骨骼健康，必须改变这些不好的习惯。

此外，应加强营养，均衡膳食，积极避免各种危险因素，特别是老人应少饮酒，不吸烟，不滥服镇静药，妇女绝经后如无禁忌可应用雌激素替代治疗。

孟永智说，中医认为“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不强，容易导致骨质疏松，中医通过补益肝肾中药治疗、针灸治疗、推拿按摩等多种手段的综合应用，可以有效地缓解骨质疏松症的症状。此外，太极拳、五禽戏及八段锦等功能锻炼，简单易学，既可强筋壮骨提高患者的生活质量，又可增强机体柔韧性及协调能力，预防骨质疏松。