记者 刘刚林
一阵风吹过,别人没事,你却头疼打喷嚏;同样是淋雨了,别人换身衣服就没事了,你却感冒发烧咳嗽……近段时间,天气的变化让不少人,特别是一些孩子感到不适。其实,这和每个人的免疫力高低有很大关系。
那么,到底什么是免疫力?哪些行为习惯在破坏免疫力?怎样才能提升免疫力?近日,记者采访了州中医医院内分泌科主任李睿。
“免疫力是人体重要的生理功能,一旦它受损,各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了以后才想着吃什么能提高免疫力,但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积”。李睿说。
免疫系统的本质是识别“自我”和“非自我”,自我的部分就保留,非自我的部分就消灭。人体有完整的免疫系统,被称为三道防线。
第一道防线:皮肤、黏膜及其分泌液、细胞膜、呼吸道、胃肠道、尿道及肾脏,它们像“城墙”一样守卫着人体,大部分侵入人体的病毒和细菌都会被其“拒之门外”。
第二道防线:吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应,它们平时在身体各处“巡逻”,看哪个部位有入侵,便会“吞掉”细菌或病毒。
第三道防线:主要由免疫器官和免疫细胞借助血液循环和淋巴循环而组成的,其职责是防御外来病原微生物和对细胞进行严密的监视,识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分,从而使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。
李睿说,人体的免疫系统是身体健康的重要保障之一,但每个人的免疫力强弱是不同的,这与每个人所处的生活环境、饮食习惯、生活习惯等因素都有关系。
随着生活节奏的不断加快,不健康饮食、运动减少、熬夜、环境污染、吸烟、滥用激素和抗生素、心情烦躁、精神压力等现象越发多见,这些都可能导致免疫力下降。
当免疫系统“掉链子”,不能正常发挥保护作用时,机体极易受细菌、病毒、真菌等感染。当出现以下几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。
无精打采,总觉得累。提不起劲,只想躺平,休息一段时间后稍好,但持续不了几天,疲劳感又出现了。
伤口恢复慢,容易发炎。不小心受伤后,可能出现伤口愈合比较慢,并且还会出现发炎、溃烂等表现。
频繁生病,反复不断。隔三差五就感冒、发烧,而且生病后可能断断续续很长一段时间才能恢复。
睡不踏实,容易出汗。不管是什么天气都容易出虚汗,而且在睡觉时也会出虚汗,睡觉总是不踏实。
容易腹泻,肠胃不适。一起吃了同样的食物,有人没事,有人却上吐下泻,后者免疫力可能比较弱。
如何提高免疫力呢?李睿给出了简单提高免疫力的4个办法,帮大家把疾病挡在门外。
饮食结构合理:饮食中保证蛋白质的充足至关重要,其是构成机体免疫防御功能的物质基础。维生素类、微量元素、饮水量等均不可忽视。
合理适量运动:长时间的中等强度运动可使机体免疫力水平逐步提高。建议每天运动30~45分钟,每周5次,长期坚持。
保持良好心情:愉快的情绪能降低体内应激激素的水平,并可激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。生活中可通过运动、读书、聊天等方式减轻压力,保持积极乐观的心态及稳定的情绪。
保证充足睡眠:睡眠不足与免疫力低下密切相关,机体内的很多免疫因子都是在睡眠中形成的,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。建议每天保持6~8小时左右的睡眠。
李睿提醒,免疫力并非越强越好,人体免疫力最好的状态是跟每个人的身体之间保持平衡,才不会引发疾病。
李睿说,除了上述提高免疫力的方法外,中医养生保健理念及技术也可为免疫力保驾护航。
食疗养生:冬吃萝卜夏吃姜等。
中药养生:单用黄芪泡水可以补益脾肺之气,百合养阴润肺、清心安神,陈皮理气化痰、泡水喝对咳嗽咳痰患者受益颇多。
养生保健操:八段锦、太极拳、五禽戏,不仅适合中老年人,同样适合年轻人。
按摩养生:足三里是养生保健要穴,按摩足三里可以调理脾胃,强筋健骨;天枢、神阙两穴,脾胃疾患均可按摩以缓解症状,改善疼痛。
艾灸养生:在家庭保健中,可自购艾灸盒、艾柱、艾条、艾绒等进行艾灸,还可在专业人士的指导下,选择隔姜灸或隔蒜灸,缓解脾胃虚寒、痛经等疾病。
中医特色理疗:中药足浴、热敷及熏洗,对肢体冰冷、麻木、关节疼痛、脾胃虚寒等均有明显效果。