7月11日是今年入伏第一天，由此，长达40天的三伏天正式开始，这也是一年中气温最高、最为潮湿闷热的日子，也是一年中阳气最旺盛的一段时间。随着气温一天天升高，各种健康问题也随之而来，那么，三伏天养生治病有什么讲究呢？记者特意采访了州中医医院针灸科副主任孙云翔。

孙云翔介绍，夏日，暑邪会逐渐深伏于体内而不为人知，最容易出现中暑、腹泻、痢疾等肠道传染病和空调病。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病的几率会提高，进入冬季以后，这些病会反复发作。三伏天不仅天气炎热，而且还有严重的暑湿，如果不注意保养身体，很容易出现疾病。反之，如果在这个时节注意养生，那还可以起到冬病夏治的作用。

三伏天饮食要均衡

夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，只吃七八分饱即可，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣食物，少饮酒、少抽烟。另外，做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。具体吃什么，主要掌握4个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

炎炎夏日不仅带给大家身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日“去火”的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝。“此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，纤维素和糖分含量各半，不仅可以有效补充人体必须的能量与水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。”孙云翔如是说道。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

中医理论讲究“阴阳五行”“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，此时，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生成为三伏天的重中之重，应该多喝水，多喝粥和汤。

三伏天运动要适当

常说的“冬练三九，夏练三伏”， 意思就是说不管是在数九寒天还是酷暑六月，都应坚持运动锻炼，但这并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼。三伏天，有慢性病史的病人，以及中老年人发生心脑血管意外的可能性远大于年轻人，此时健身，要注意“量”和“度”，不提倡快跑和爬山等活动量较大的运动。

孙云翔提醒，锻炼身体时切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。所以，夏天应避免剧烈运动，建议散步、慢跑、瑜伽等动静相兼的运动，既能达到运动效果，也能帮助缓和夏日躁动的心绪。但值得注意的是，对于气血不足，阳气虚弱的人群，特别不建议晚上运动。

三伏天要保证睡眠充足

俗话说：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，在天气最热的三伏天，天气炎热，暑气重，人们受气温影响，特别容易感到困倦烦躁和闷热不安，影响个人的身体和精神状态。为了保证有个良好的健康状态，在三伏天特别要注意休息，保证充足的睡眠，平时最好不要熬夜。中午可以午睡30分钟左右，帮助大脑休息，消除困乏，但睡得时间不要太长，否则，会影响夜间睡眠，导致失眠。

三伏天是冬病夏治的最佳时期

由于三伏天是全年中天气最热，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。冬病夏治是我国传统医学经过多年临床实践而形成的特色疗法之一，充分体现了中医学‘天人合一’与‘未病先防’的观点，能调整人体阴阳平衡、增加机体抗病能力。

那么，“冬病夏治“”适合治疗哪些疾病呢？孙云翔说，适用于中医辩证属于阳虚病症，以及怕冷、畏寒等阳虚体质的亚健康人群保健。主要有以下几个方面：

亚健康调理：各种体虚、脾胃不和、气血不足、免疫力下降等。

消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻等。

风湿骨病：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛、风湿性或类风湿关节炎。

呼吸系统疾病：体虚易感冒、慢性咳嗽、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等。

慢性虚寒性胃病、慢性腹泻、夜尿频多、冻疮、小儿腹泻等。

“冬病夏治”其实就是借助夏季自然界阳气充足、机体阳气充沛的有利时机，起到“以热驱寒”“温阳补虚”的作用，减少疾病在冬季发作，达到预防和治疗疾病的目的。其中，三伏贴是大家最为熟知的“冬病夏治”疗法。

三伏敷贴有哪些注意事项？孙云翔说，贴敷时间一般为成人贴敷6-8小时，儿童2-4小时。根据个体差异，贴敷时间可以做适当调整；贴敷后皮肤局部出现刺痒、灼热、疼痛感觉时，应立即取下药膏，清除局部残余药物，禁止抓挠，不宜擅自涂抹药物，一般可自行痊愈，必要时可涂碘伏、京万红软膏；尽量保持涂药处的干燥，在贴敷期忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜；接受冬病夏治的患者要在饮食、生活上有所节制，不要贪凉。要远离空调，因为进入空调房后，皮肤毛孔收缩，影响药物的渗入；还应少吃冷饮，冷饮不但伤及脾胃，还可使沉积在体内的寒气凝滞，影响疗效。

孙云翔提醒大家，三伏敷贴不是治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗，原先一直服药的慢性病患者，不要盲目减药、停药，要遵循医生的建议，规范治疗。