中高考已结束，“考后综合征”随之而来，去医院看心理医生的青少年和家长多了起来。主要表现为失眠、注意力不集中、发脾气等。

那么，遇到以上情况该怎么办？学生和家长应该注意些什么？近日，记者采访了州中医医院精神卫生中心主任马建祥。“考试就是比输赢，成绩比分好坏，孩子心情必会有起伏。很多家长很关注孩子考前的心里状况，其实，大考过后，孩子更需要心理关怀和关注。”马建祥说道。

马建祥说，大考（如中考和高考）后由于压力骤减，考生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。

▶▶马建祥提醒，大考过后，学生要预防以下几种不健康的心理情况。

焦虑情绪：中高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是中高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环无法自拔。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生出现失眠，甚至抑郁情绪。

抑郁情绪：部分考生会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。他们可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念。这时候，有可能挫折会导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。

“放纵”情绪：许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致孩子的生物钟被打乱，身体健康很容易出问题。有些孩子可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途，甚至出现乐极生悲的情况。

“茫然”情绪：紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

▶▶那么，如何做到远离“考后综合征”呢？马建祥为广大学生和家长开出了3条“调适处方”：

合理作息，利用假期实现既定“小目标”。马建祥说，保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等，因为这些习惯可能会使学生获益终身，不要考试一结束就迫不及待的丢掉。同时，应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些游泳、驾驶等技能，也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验。

积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”。马建祥说，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和信任的人沟通，表达自己的想法和不适。也可以向正在上大学或者高中的朋友们去倾诉，这样除了能排解和宣泄情绪，这些学姐学长的建议对于大家接下来的选择和计划也会很有帮助。

理性面对，及早制定下一步计划。马建祥说，考试已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。如成绩理想，尽快做好相关准备，有备无患，可帮助孩子更好地适应大学和高中生活。如成绩不理想，无法升入理想的大学和高中，也要积极面对现实，尽早决定是选择复读或调整方向。要记住考试再重要，也只是人生中一次普通的考试而已，成绩也只是自己当下的文化水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。

▶▶最后，马建祥提醒广大家长，在面对“考后综合征”时，一定也要注意下面两个问题。

问题一：不少家长望子成龙，给孩子制定一个较高的奋斗目标，动不动就拿名校说事儿，或者与其他学生比较，给孩子造成不小的心理压力。为此，马建祥建议：要让孩子心理不出问题，家长首先就得摆正自己的心态，应该对孩子有合理的评价和正确的期望，以宽松的心态看待，孩子身上的负担就会轻松不少。

问题二：一些家长整天把高考、中考成绩什么时候出来挂在嘴边，有的成天报着倒计时，家长成天唠叨与考试有关的事，不仅不能激发孩子的动力，反而会增加不必要的压力。马建祥建议：不妨坚持每天和孩子谈谈心，谈一些考试之外的话题，淡化紧张情绪，帮孩子排解压力。要多鼓励少唠叨，不责骂，帮孩子建立自信。

马建祥说，面对“考后综合征”要关注孩子的生活学习和情绪变化，但不要刻意地去做一些事情，与孩子心平气和的沟通交流，给他们一定的自由空间，尊重他们的隐私和想法，帮助孩子疏导情绪，做孩子生活和心灵上的陪伴朋友，让他们感受到平等温暖如阳光般的爱，才能让孩子健康成长。