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居家期间烦躁焦虑 医生教你正确应对

2022-07-25 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:10501

记者 刘刚林

连日来,我州广大群众积极主动配合参与疫情防控,非必要不出家门,居家工作、学习,还利用空闲时间陪伴孩子、锻炼身体,学习厨艺等,将居家生活安排得有声有色。但也有一些群众因此产生了“烦躁、恐惧、焦虑”等一系列心理问题。

那么,如何做好居家期间的自我心理调节和自我心理防护?7月20日,记者采访了州中医医院精神卫生中心主任马建祥。“焦虑和恐惧大多源自未知。这时候科普宣传非常重要,通过媒体等传播,让大众了解最新的防控政策、病毒特点以及如何做好个人防护等知识。”

马建祥说,学会识别和接纳自己的情绪,明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”……当情绪被识别后,它的破坏力就瞬间降低了。要识别与接纳情绪,发现负性情绪后要试着正视它、接纳它,这会帮助大家放下焦虑、恐惧。

同时,要制定合理计划,每天规律作息,适度运动,重建生活秩序,维持正常的生活节奏。居家期间,要安排好作息时间,有学习、有工作、有娱乐、有室内运动等,并保证规律的饮食和睡眠。要合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟,不过度使用电子产品,避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升安全感,改善情绪。

要适度浏览信息,多从官方渠道学习关于疫情的知识,关注权威发布,不信谣、不传谣,避免恐慌心理而增加心理负担。要学习科学的疫情、疾病预防措施,在日常生活中保护好自己和家人。

马建祥建议,如果出现负性情绪,要积极和相关人士展开沟通,一方面,可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持;另一方面,可以和有相似情况的人联系,互相倾听,建立新的连接,构建心理抗疫同盟。

马建祥说,大家可以学一些情绪调节的方法:可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节,还可以将注意力转移到进行适合的居家运动,还有亲子游戏等。进行积极的自我对话,鼓励自己做好当下能做的事情。隔离人员可以充分利用网络平台、新媒体,联络亲朋好友,倾诉感受,主动寻求帮助,挖掘友善互助的社会支持。

马建祥提醒,如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安,恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪,甚至出现消极观念及行为,必须要及时寻求专业的心理帮助,向心理热线及专业心理医生咨询。

马建祥说,针对儿童、老年人、孕产妇等人群,可以从以下几个方面进行干预:

一是提供熟悉稳定的环境,充足的饮食。熟悉稳定的环境及充足的饮食可以使个体更好地建立安全感。

二是鼓励情感表达,给予适当的情感支持。鼓励并倾听他们对疫情的内心感受,认可目前所表现出的恐慌、紧张、害怕、焦虑等情绪均为正常的情绪反应,不强求勇敢与坚强,积极给予支持及陪伴。

三是由家人照料,如果家人无法亲自照顾时,尽量由熟悉的人进行照顾,帮助建立安全感。

四是及时调整照顾者自己的情绪。当你感到压力大或恐慌、焦虑时,被照顾者也会产生相应的影响。

五是及时告知目前情况,保证信息透明化,减少不必要的恐慌。但对于报道的信息内容应进行适当筛选,避免因错误信息所导致的害怕、恐慌、焦虑等情绪。


编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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