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立夏时节,养生从“心”开始

2022-05-09 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:1202

记者 刘刚林

5月5日是二十四节气中的“立夏”,也是夏季的第一个节气,万物进入了生长的旺季。此时,人们会感觉到天气突然变热,心烦、心情郁闷的境况陡然而至。因此,做好立夏养生尤为重要。

那么,立夏养生应该注意什么?近日,记者采访了州中医医院呼吸与危重症医学科主任医师何永成。

何永成说,中医“四季养生”理论认为,夏属火,通心,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。不管是脾胃运化,还是全身的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。因此,立夏后的养生要以养心为重,并做好饮食起居等各方面的准备。

起居:莫贪凉,睡好“子午觉”

何永成说,立夏时节,虽说天气逐渐炎热,温度明显升高,但因为临夏地处青藏高原边缘,此时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,偶尔冷空气还会杀个“回马枪”,因此,早晚要适当添衣,不可贪凉,折杀人体阳气。

另外,立夏之后昼长夜短,睡眠也应顺应自然界阳盛阴虚的变化,做到“晚睡”(晚上10~11时)、“早起”(早上6~6:30时),以接受天地的清明之气。要注意开始睡好“子午觉”,午觉不宜时间太长,0.5~1小时即可,保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动:防大汗,安稳过夏天

何永成说,立夏后,随着气温升高,人们容易出汗。“汗”为心之液,汗出过多易心烦气躁。平时要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液,以喝白开水或者淡盐水为宜,不宜喝大量冷饮。运动不要过于剧烈,尤其是中老年朋友,可选择相对平和的运动方式,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

饮食:宜清心火,多食赤、苦食

何永成说,夏季宜清心火,多食赤、苦食。中医认为,夏季心脏当令,心气最旺,此时心脏若受高温的影响也会心火旺盛。按“五行”理论,心在五色中属“赤”,五味中属“苦”,因此,夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜、冬瓜等,赤色食物如红小豆等。

俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于立夏之后,人们嗜睡成瘾,食欲不振的状态。中医学认为,这主要是暑湿脾弱所致。若想去除暑湿,重点在于健脾,最好的健脾方式是早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等,可以在粥里加一些荷叶,以增强清热祛暑,生津止渴的功效。

精神:以心为本,静养调神

何永成说,立夏养生首先要注意“养心”,立夏后天气炎热,人们易感到烦躁不安,暑气渐起也易伤心气,容易导致心火过旺,尤其是中老年人,受到天气变化或情绪起伏的影响,夏季发生血压不稳、心律失常的情况也不少见。因此,立夏养生应重视的一点就是“静养”,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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