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冬季养生以暖为先 数九寒天重在“养藏”

2022-01-17 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:7492

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记者 刘刚林

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,此时也正是一年中养生的好时节。进入数九寒天,气温下降,平稳度过一个寒冷的冬天成为大家最为关心关注的事情。

数九寒天如何温补御寒?如何科学养生?衣食住行有哪些注意事项……近日,记者采访了州中医医院针灸科副主任孙云翔。“三九补一冬,来年无病痛。中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时最容易吸收外来的营养,发挥滋补功效,因此这个时候大家可以通过调节饮食,适当锻炼来起到养生的效果。”孙云翔说道。

孙云翔说,冬季养生应以“养藏”为原则,首要任务是御寒,要注意保持头、背、脚“三暖”,穿好贴身保暖衣物,以抵御寒气侵袭。老人在早晚气温较低时尽量少出门,有手脚冰冷、怕冷怕风、身倦嗜睡症状的阳虚体质者,更要注意保护阳气,宜在白天多晒太阳。同时,保证充足的睡眠尤为重要,早睡晚起,不要过度忧心操劳、躁动心神。

孙云翔提醒,冬季有以下几类常见病需要特别注意,一是呼吸系统疾病,冬天干燥,人体免疫力下降,容易出现感冒等上呼吸道感染。第二是消化道疾病,寒冷的天气容易刺激人体胃酸分泌的增加,导致溃疡的发生。第三是心脑血管疾病,老年人要特别注意此类疾病,冬季老年人容易发生高血压、心梗、脑梗等。第四是骨关节病,大多与风寒湿有关,尤其是在风寒显著的地区。“虽然,气候的变化并不是引发疾病的直接因素,但寒冷干燥的天气,会影响体液调节,让人体免疫力低下,最终导致各类疾病‘乘虚而入’。缓解干燥天气影响,要及时开窗通风,增加室内的湿度,注意饮食调节,多喝白开水、多吃新鲜蔬菜,适量补充维生素等。”

孙云翔说,“冬季饮食调养要遵循‘去寒就温’的原则。”饮食上可适当选择羊肉、红枣、龙眼肉等温胃散寒的食物。适量食用花生、核桃、栗子等坚果,可以补肾健脑。虽然,冬季饮食以温补为主,但不宜大辛大热。因为冬季气候干燥,室内暖气充足,过多食用大辛大热的食物容易生燥火。

关于冬季饮食方面,孙云翔给大家推荐了几款养生餐饮。

红薯粥:红薯中含有大量的维生素与膳食纤维,对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。同时,红薯中大量的钾元素,对于心脑血管病患者很有好处,其中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

鲫鱼汤:我国民间有“冬鲫夏鲇”之说,鲫鱼营养丰富,所含脂肪少,蛋白质及微量元素多,具有益气健脾的功效。常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处,但要注意,鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜等同食。

紫菜蛋花汤:紫菜鲜味元素突出,能够很好地引起人的食欲,让人在冬日里胃口大开。同时,紫菜中含有丰富的碘,能够帮助刺激甲状腺的分泌。

孙云翔说,要想在冬日里有一个好身体,除了日常饮食,还应记住以下三点:

脚要暖:“病从口入,寒从脚起”,要想暖暖和和,健健康康地度过寒冬,就要注意脚部保暖,老年朋友可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子。“睡前洗脚,赛吃补药”,泡脚也是一种保暖脚部的方法,可以改善足底部的血液循环,祛风散寒,温肾助阳。泡脚的水温不宜过热,最好40℃左右,可选择艾叶、红花、鸡血藤等具有温通经络功效的药物,煎煮后泡脚。泡足有益,但也不是人人都适合,患有严重低血压、心脏病、糖尿病等疾病的患者泡脚时间不宜过长。

睡要早:按时起居、保证睡眠、稳定情绪,是提高自身免疫力的三大要素。进入冬季,白天短、黑夜长,这时人体的作息也要做出相对的改变,冬季尽量早睡,做到不熬夜。

头戴帽:头部颈部是最容易受寒的地方,冬季又是心脑血管疾病的高发期,保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生,大家出门可以戴条围巾、帽子或者披肩。

孙云翔说,很多女性为了爱美,冬天也经常穿着丝袜、短裙、打底裤等,这些衣服虽然经过了加厚处理,但在寒冷的冬天,对身体健康还是有损害的,尤其是容易得骨关节疾病。冬天还是温度更重要,建议大家出门时一定要注意保暖。

冬季养生需要适当适度,运动时间不宜太早,在太阳出来后运动更好。运动时以微微汗出为度,不宜剧烈运动,老年人、儿童和体弱多病者运动量不要过大,可以选择太极拳、八段锦等养生气功操。

孙云翔建议,人多聚集的场所,往往是患病之源,大家尽量不去或少去人多聚集处、远离传染源,染病的几率自然会下降。同时,出门开车时,切莫贪恋温暖,窗开一条缝,有利于保持空气流通。

编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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