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心平气和+保养 让你平稳渡过更年期

2021-12-23 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:3618

记者 刘刚林

当一个女人吃不好睡不好,脾气莫名变得暴躁,稍不注意就会点燃导火线,一场大战可能就此展开。而这其实是我们身边的一种“猛兽”——更年期综合征造成的,它会让和蔼的母亲变得易怒暴躁,会让温柔的妻子变得无理取闹。

为了让广大女性正确认识更年期,科学调养身体,延缓更年期,近日,记者采访了州妇幼保健院更老年期保健科主任高景香。“很多人都说更年期是女性的一道坎,确实,到了这个阶段女性如果依然不重视身体的保养,更年期到了之后,身体老化速度容易加快,雌性激素分泌量又减少,某些重要器官功能降低有可能会给身体带来损伤。”高景香说道。

女性更年期一般指卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期,也就是女性绝经前后的一段时期,常常发生在45-55岁,一般以1年无月经作为绝经的标志。而如今由于工作生活压力等原因,女性的更年期年龄已经有了明显的提前趋势。

如何判断自己是否进入了更年期?高景香说,更年期表现主要有月经紊乱,持续潮热,烦躁、焦虑、激动易怒或情绪低落等情绪变化,失眠、盗汗、心悸、疲乏无力、认知能力和记忆力减退,皮肤干燥、口干舌燥、腰背疼痛、关节酸痛、同房困难、反复泌尿系统感染等衰老症状。“上述症状是更年期阶段常见症状,早期重视调养和接受正规治疗很容易康复。但由于大家对更年期的认识不够,很多人不愿意走进医院,也不知道该如何调养。”

女性40岁以后出现上述情况,就说明已经开始“更”了。如果在40岁之前出现,一般称为早发型卵巢功能不全或者卵巢早衰。“更年期除了以上近期症状外,还会带来远期危害,如长期缺乏雌激素会使心血管失去保护作用,容易出现心血管疾病,还会增加骨质疏松症和老年痴呆症的风险。”高景香提醒道。

是不是靠忍一忍就能度过这痛苦的更年期呢?“当然不是,对绝大多数更年期女性来说,症状都比较轻,持续时间也比较短,但也有少部分人的症状比较明显,持续的时间也比较长。”高景香说,更年期虽然是一个自然过程,但会产生很多病理性结果,并增加多种慢性病的发生,会严重影响女性的生活质量。因此每个人都应该给予足够的重视,进行规范的保健,科学的治疗。

如何平稳应对这场“大劫”呢?高景香支招:

◆培养健康的生活方式。管理情绪,调整心态、结交好友,多参加社交活动和益智游戏,保持心情舒畅;合理作息、加强运动,每周坚持慢跑、骑车、游泳等中等强度有氧运动150分钟以上;饮食结构要多样化,粗细搭配,增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物;改变不良生活习惯,多喝水补水,避免熬夜、憋尿、久坐等;要摄入足够的钙和维生素D,建议通过补充剂达到摄入量。

◆学会自我认同。以冷静的态度和平常心去看待生理和心理发生变化的自己。

◆家人的理解和关爱至关重要。健康和睦的家庭,充分的理解、关爱和支持,不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良刺激,建立起生活信心。

◆主动定期体检。定期体检可有助于对宫颈疾病、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等筛查,做到早发现、早诊断、早治疗。

当出现更年期的早期信号,应尽早到正规的医疗机构进行健康咨询、健康教育、疾病筛查与诊治,提高自我保健的意识。

有什么办法可以延缓更年期?高景香说,目前虽然没有什么办法能确切有效地延缓更年期,但有几个小建议,如果大家能坚持下来,持之以恒,确实会有益。

一要保持良好的生活和运动习惯,压力不要太大,心情要保持舒畅。

二要戒烟戒酒,多吃点可以抗氧化的食物,比如蔬菜水果等。

三要保证睡眠时间,不要熬夜。

四要减少环境内分泌干扰物的影响,包括充斥甲醛的装修环境、美发美甲、农药等。

高景香提醒,补充雌孕激素是治疗更年期效果最好的。目前临床上首先推荐的是,使用天然或者天然来源的雌激素和孕激素,用于治疗人体因雌激素缺乏引起的相关症状。这些天然激素能很好地解决雌激素缺乏带来的问题,建议大家可以在专业医生的指导下放心治疗。

编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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