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立冬了!这份补冬锦囊请查收

2021-11-08 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:1844

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记者 刘刚林

立冬是冬季的第一个节气,代表着冬天的开始。而冬季是各种呼吸道疾病的高发季节,从立冬开始,阳气衰微、温度反复,正是人体抵抗力最弱的时节,“补冬”可帮助人体提高对疾病的抵抗力。那么,究竟该如何“补冬”呢?11月5日,记者采访了州中医医院健康管理中心主任马哈娃。

“艾灸是补冬最好的一种形式,可用艾灸灸特定穴位,顾护初升阳气、扶正固本,从而调动人体潜能,激发正气,祛除病邪。尤其是慢性支气管炎、哮喘、脾胃、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨病,以及各类年老体弱免疫力低下长期慢性病患者。”马哈娃说道。

立冬前后开始艾灸,对于其他素体阳虚、四肢冰冷、畏寒怕风、夜尿频繁、宫寒的人群。艾灸以下这些穴位,可以让你元气满满、精力充沛。

神阙灸:即肚脐眼。具有复苏固脱、温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

关元灸:关元是中、老年人保健灸的要穴。具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效,主调诸虚百损,秋冬非常适合艾灸。

足三里灸:具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

配穴:肾俞灸具有调理肾气、强健腰脊、聪耳明目、健身体、壮元阳的功效,有肾虚征兆的朋友,尤其是男性可加灸;风门适宜于青年中体质较弱、常患感冒者,常温灸具有宣肺解表、疏散风邪的功效;气海灸具有培补元气、益肾固精的功效,心肺功能不好,容易气喘、出汗的朋友建议灸之。

冬季,万物活动趋向休止,人在这个时候进行食补是最佳时期。“在饮食方面,应注意少食生冷,多食一些温润厚重的食品,如大白菜、萝卜、白薯、土豆、豆腐、木耳、山药等等,这些食品中富含的维生素能有效补充人体的需要。”马哈娃说道。

马哈娃提醒,冬季宜多喝温水,养阴的同时可以润燥。还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

为了让大家更好地食补,马哈娃推荐了两款食补小方子。

羊肉山药粥

【功效主治】温阳补虚,固精止泻。

【食方组成】羊肉50g,山药末50g,粳米100g,食盐适量。

【制作方法】将羊肉洗净,捣烂,加山药末、粳米一同煮粥,熟后加盐少许调味。空腹食用,每日2次。

【食方分析】羊肉味甘,性温,可健脾温胃、温肾助阳。山药味甘、性平,《神农本草经》言其“补虚羸,除寒热邪气,补中,益气力”。以二者共为粥,可温补肺脾肾,直补下元,固精止泻,顺应冬季主藏精。

银耳沙参饮

【功效主治】滋阴润肺,止咳化痰。

【食方组成】银耳60g,沙参30g,冰糖50g。

【制作方法】将银耳浸泡,清洗撕成小朵;沙参洗净,用纱布包好。将银耳和沙参一起入锅,加适量水,先用大火烧沸,再用小火慢煎30分钟后起锅,捞出纱布包,加入冰糖,待冰糖溶化即可。

【食方分析】银耳性平,味甘淡,能滋阴润肺、养胃生津;沙参性凉、味甘淡,能养阴清肺、祛痰止咳。

马哈娃说,冬季为肾经旺盛之时,中医学认为应少食咸,多吃苦味的食物,而肾主咸,心主苦,咸吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。

立冬后,在生活起居方面应该注意什么?

马哈娃说,应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。同时,要尽量恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

马哈娃提醒,要以静态运动为主,可以在向阳的地方和晨光下锻炼,以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降,过量的运动不但不能增加抵抗力,还容易增加感冒的隐患。

编辑:马忠德 责任编辑:山桦

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