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身体疲乏、精神焦虑,进入工作状态慢怎么破? 医生为你开出“收心良方”

2021-02-22 来源:民族日报•中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:3089

一转眼,热热闹闹的春节假期就这样过去了,人们陆续回归到工作中来。但一上班,很多人并没有神清气爽,反而出现身体困倦、四肢乏力、打不起精神、做事无法集中精力等症状。这在医学临床上被称为“节后综合征”的表现。面对这种情况,我们该如何从“假期模式”进入正常工作、学习、生活呢?为此,记者采访了州中医医院内三科副主任医师常建华。

常建华说,“节后综合征”是指人们在假期之后出现的生理或心理上的表现,主要是因为大家在节日期间过于松懈,放松了对自己的约束,加上饮食不规律,作息也不规律等。常建华认为要远离“春节综合征”,心态调节和行为改善很重要。

关于如何摆脱“春节综合征”,常建华为大家开出了“良方”:

睡眠紊乱:春节期间,许多市民走亲访友或出门旅游,作息时间不规律,造成节后一时无法调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。“早睡早起,起居有序。中医讲‘人卧血归肝’,与无形的阳气相比,有形的血液属阴。而‘昼则养阳,夜则养阴’,夜晚是养阴血的重要时间。若深夜还不入睡,身体就无法得到休息放松,阴血得不到充养,容易造成血管收缩异常,血压升高,甚至诱发心脑血管疾病。大家应提高警惕,安排好聚会时间,注意劳逸结合,切忌熬夜。”常建华建议道,每天晚上可以用热水泡泡脚,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

常建华还为大家奉上一道“安神补血汤”,以缓解因节日过于兴奋而出现的睡眠问题。取桂圆20克、酸枣仁10克、当归10克、莲子10克、茯苓15克,放入适量清水中煮沸,再调文火熬制10~20分钟即可。“此汤有安神定志、补养心血的作用,可以缓解节日期间熬夜带来的头晕乏力、面色萎黄、精神不佳等不适。”常建华说。

全身乏力:节日期间,大家的活动丰富多彩,很容易导致身体极度困乏,到了上班的时候还处于睡不醒、无精打采的状态。“这是由于过度的体力和脑力疲劳,使人体肌肉处于高度紧张状态,身体产生了大量的代谢废物。这些废物会随血液循环输送到全身各处,侵袭正常器官。”常建华说。

常建华为疲惫人群推荐了一款“益气解乏汤”。取党参15~20克、黄芪15~20克、红景天10克煮水服用。“党参性平,有补中益气、健脾益肺、养血生津之效;黄芪微温,有增强机体免疫力、保肝、利尿之效;红景天性味寒、干,能补气清肺,益智养心,缓解疲劳。”常建华说道,日常可将这3味药放入保温杯中,倒入开水泡半小时到1小时饮用。爱上火的人,可将党参替换为性凉味甘、清热生津的西洋参。若是不能集齐三味药,也可以分开饮用。

消化不良:天天大鱼大肉,再加上各种零食,使有些人觉得毫无食欲,胃部隐隐作痛。另外,有不少群众过完年想吃素食清肠减肥,没想到却出现腹胀等不适症状。“‘善养生者养内,不善养生者养外’,中医认为对体内脏腑的保养才是养生的根本,而‘咨口腹之欲,极滋味之美,穷饮食之乐’等行为都是养外的,虽然表面上是好吃好喝,实际却会祸及脏腑,为身体埋下病根。”常建华说道。

为了帮助大家缓解过食肥甘厚味出现的湿热问题,常建华推荐了一款“清热利湿通便汤”。取赤小豆20克、新鲜或干品冬瓜皮30克、杏仁10克、新鲜带皮鸭梨30克,待文火熬煮20分钟后饮用。“此中医调理汤有健脾退湿的作用,适合有积食停滞、舌苔厚腻、食欲不佳、脘腹胀满等症状的湿热人群。”常建华说道。

精神焦虑:过完春节,如何在新年进一步做好工作成为大家上班后发愁的第一件事,好多人上班第一天不适应,出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。主要有以下几种症状:晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起;手脚发软,浑身无力,头昏脑胀等。“这是由于在假期里想吃就吃、想睡就睡,生物钟已经紊乱了。到了上班的时候,一时适应不了紧张繁忙的工作状态。”常建华说,这属于心理问题。长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。另外,大家可以自我调节,或者寻求亲朋好友的帮助,通过向别人倾诉调整心理,释放压力。同时,也可以每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

沉溺假期:春节期间,有些群众足不出户,一天到晚与电脑、手机为伴,几天下来,就觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作,心里还惦记着假期生活。

常建华说道,长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则应设法减轻心理压力,严重者应到医院就诊。

编辑: 责任编辑:马忠德

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