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预防骨质疏松不能一“钙”了之

2023-10-22 来源:民族日报·中国临夏网  记者:刘刚林  浏览量:860

记者 刘刚林

不小心摔倒了,导致骨折;身高明显变矮,背也慢慢驼了;弯腰捡个东西就闪了腰……在很多人的观念里认为这是上了年纪的缘故,殊不知,这可能是骨质疏松“惹的祸”。

10月20日是“世界骨质疏松日”。为进一步提高大家对骨质疏松的认识,近日,记者就骨质疏松对健康有哪些影响,如何预防骨质疏松等问题采访了康乐县人民医院骨科主任张伟。

“今年‘世界骨质疏松日’的宣传主题是‘强肌健骨,防治骨松’,旨在呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系,更好应对骨质疏松带来的危害,打造更好的骨骼”。张伟说,骨质疏松是一种代谢性骨病,主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加,导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。通俗来讲,就是骨头的质量下降了,就像房子经过多年的风吹雨打,结构和稳定性受损,容易发生倒塌。

骨质疏松被世界卫生组织列为危害人类健康的重要疾病之一,有“沉默杀手”之称,它不会像高血压、高血糖等一样有明显症状,对身体的危害是悄无声息的。

张伟说,骨密度明显降低是发生骨质疏松性骨折的主要原因,它来得没有预兆,一旦发现时已经是严重阶段。

“提起骨质疏松,很多人在都会认为是老年人才会患的疾病。其实骨质疏松并不是老年病,不管什么年龄,都有可能发生。”张伟说,骨质疏松易患人群主要有以下几类。

更年期女性:因雌激素水平降低,无法有效抑制破骨细胞,导致破骨细胞活跃,骨细胞被快速分解、吸收,骨量下降且流失加快。

老年人:因性激素减少,剌激了破骨细胞,抑制了成骨细胞,造成骨量减少。同时营养吸收能力下降、器官功能衰退等,导致维生素D缺乏,慢性的负钙平衡等,也导致骨量及骨质的下降。

低钙摄入者:钙质是构成骨骼的重要成分,如果长期摄入不足,身体无法满足骨骼对钙质的需求,因此,长期摄入钙质不足的人群也容易患上骨质疏松。

缺乏运动者:长期缺乏运动的人群肌肉和骨骼得不到充分的锻炼,会导致骨质疏松的发生。

服用激素类药物者:激素类药物会影响骨骼的代谢过程,长期服用激素类药物的人群容易出现骨质疏松。

张伟说,很多人以为吃什么补什么,认为骨质疏松是钙流失引起的,便通过吃钙片、喝骨头汤进行补钙。事实上,这是大家对骨质疏松认识上的误区。导致骨质疏松的因素比较多,雌激素缺乏、降钙素降低等内分泌因素;食物中钙不足、维生素D不足、肠道吸收差、尿钙排泄增多等营养因素;甲状腺激素过量使用,细胞毒或免疫抑制剂的使用等药物因素。除此之外,缺乏运动、吸烟酗酒、长期大量喝浓茶和咖啡、高盐饮食等不良生活习惯也容易导致骨质疏松。

那么,该如何预防骨质疏松,强健骨骼?张伟说,骨质疏松并不可怕,因为它是一种可防、可治的慢性疾病。要防止“硬”骨头变“脆”,主要做好这几件事。

1.平时应该从饮食中获取人体需要的钙质,钙质补给充足是预防骨质疏松的措施。可以多吃乳制品、瘦肉、豆制品以及新鲜的蔬菜和水果等富含优质蛋白、钙、维生素等的食物,为骨骼的合成提供原材料,还有利于加强骨骼强度。

2.平时应注意进行适当的体育锻炼,尤其是散步、跑步、打太极拳等户外运动,这有助于促进维生素D、钙等的吸收,有利于提高骨密度,还可以增强肌肉力量,从而减少出现骨质疏松的情况。

3.平时应该保证充足的睡眠时间,人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定,身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片,饮用牛奶吸收的钙质会比较多,可以达到良好的补钙效果。

4.适当服用钙片,想要防止骨质疏松这种现象产生应该合理使用钙片,可以在医生的指导下服用钙片进行预防。

5.平时应该充分享受阳光,晒太阳可以促进身体对维生素D的合成,身体维生素D合成量增多,身体吸收钙质的速度会加快。

张伟提醒,40岁以上的群众和过量饮酒、爱喝咖啡和碳酸饮料等的年轻人,一定要定期作骨密度测定,筛查骨质疏松。

编辑:马忠德 责任编辑:孔令定

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