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冬至阳气生该如何正确养生

2020-01-13 来源:中国临夏网-民族日报  记者:马琼洁  点击数:

受访专家:常建华,州中医医院内三科主任,副主任医师,从事中医临床工作二十余年,擅长中西医结合治疗脾胃病、肝胆病、风湿病,特别是运用中医经方治疗疑难杂病有明显疗效。

      中医认为,冬至阴气盛极而衰,阳气渐长,白天时间愈来愈长,所以有“气始于冬至,周而复生”“冬至一阳生”等说法,冬至阳气初生,好比刚萌发的新芽,愈要小心呵护。冬季也是匿藏精气的时节,冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季该怎么养?怎么吃?养生应该注意哪些?带着这些问题,记者采访了州中医医院专家常建华。 

      《黄帝内经》中说:冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。在采访中,常建华解释,冬季是万物蛰藏的季节,与人体的肾和膀胱有着很密切的关系,人体与万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所潜藏,减少户外活动,使人体内正气得到补充和储藏,为来年添加精气和能量。冬季应该注意头背宜暖、饮食宜温、热水泡脚、固密心志(保养精神)、保温防寒、穿着柔和、水量足、适当进补,从而增强机体的抗病能力,达到保健目的。 

       常建华提到,冬季养生主要遵循吃“三多”、防四病、护五部原则。吃“三多”就是多白蔬多肉多蛋白。在冬季北方的室内都会供暖,干燥的空气容易导致上火,多吃白色食物可起到降火防燥的作用,大萝卜、白菜、银耳、莲藕,这几种“白色蔬菜”经济实惠功效又好。多吃牛羊肉可御寒,怕冷的人需额外多吃胡萝卜、芋头、海带、菠菜等食物,这些食物富含无机盐及碘成分,可缓解改善怕冷症状。女性尤其要多吃菠菜、瘦肉、动物肝脏类食物。老人和孩子应多吃蛋白质,优质蛋白可以提高免疫力,也可以比脂肪产生更多的热量,以大豆、鱼虾、鸡蛋、花生、核桃等食物最佳。另外,就是防四病:心脑血管、上呼吸,流感着凉、防摔伤;护五部:脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛,双脚距离心脏最远,供血最差,更容易受凉,所以冬季从上到下的装备,高领衣服厚围巾,护膝护腰厚底鞋非常重要,晚上一定要经常用热水泡脚。 

       日常生活中,冬季养生涵盖了人们的衣食住行,再根据个人的实际情况有针对性地进行,千万不能人云亦云。常建华说,中医养生内容博大精深,是几千年来所证明的行之有效的养生保健体系,以下是冬季中医养生大的方向和基本原则,但因人的特殊体质而不同,应灵活运用,不可生搬硬套。

      中医冬季养生指导下的“衣”

      很多人冬季早起去户外跑步,认为可以强健体魄,增强抗病能力。在太阳还没有出来时就穿着单薄的衣服出去运动,以大汗淋漓作为运动负荷的标准。其实这样的运动习惯在中医养生的角度来讲是不正确的。冬天,是万物潜伏闭藏的季节,这时候人们不应该扰动阳气、应该早睡晚起,待到日光显露再起床。还应该避寒保暖,不要让皮肤开泄出汗,使阳气藏而不泄。如果违背了这个准则,则肾脏就会受损,春天到时,就可能会出现痿厥病,这是因为冬天的闭藏不够,供给春季生养的能力就差了。起床时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。虽然由于工作学习等原因很多人不可能待日出才出门,但户外保暖是要保障的,特别要注重双脚的保暖,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。

      中医冬季养生指导下的“食”

     《素问·骨空论》指出:“调其阴阳,不足则补,有余则泻”,这是指导中医传统食疗的基本法则。中医食疗可以分为补虚和泻实两大方面,不论补还是泻,都是为了达到阴平阳秘的和谐状态。冬季饮食调养方面,应少食盐,多吃味苦的食物。中医理论解释为肾经旺盛之时,而肾主成,心主苦,若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季,机体处于封藏状态,阳气不致妄泄,脾胃机能也亦健旺,因此,正是养阴滋补的最佳时节。《素问五常政大论》“大毒治病,十去其六,常毒治病十去其七,小毒治病十去其八,无毒治病十去其九”,这句话的意思就是说,用没有毒的药物治疗疾病可以达到最大的受益,而我们平时的食物大多都可以归类到无毒的食物类,也就是食补。冬季进补的另一亮点便是膏方,中医膏方又称膏滋,指药材用水煎煮,去液浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂,是中药丸、散、膏、丹、汤五大剂型之一,具有滋补强身,抗衰延年,治病纠偏等多种作用。俗谚“冬令进补,来春打虎”,方调治涉及五脏六腑,特别是脾肾两脏,不单纯是补气血,而是扶正祛邪兼顾,寒温并用,从整体上维护机体的阴阳平衡。

      中医冬季养生指导下的“住”

      人生活在自然社会环境中,与天地之气相通。人的起卧体息都应与自然阴阳消长的变化规律相适应,才能有易于健康。冬季和夏季,其白昼与夜晚时间有所差别,人们应按天地之气阴阳交替的规律来合理安排自己的起居,即在白天人们应该从事日常活动,而到夜晚阳气衰微的时候,就要安卧休息,这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。在中医的相关论述中,人在睡眠中头的朝向也是有讲究的,如《千金要方 道林养生》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。古代养生大家对睡卧时首足的朝向也有着相同的观点。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴塞之气直伤人体元气,损害元神之府。临床调查表明,头朝北而足朝南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。另外,冬季定时开窗换气有利于身体吸收自然之清气。冬季气温偏低,好多人喜欢用被子蒙头睡觉,这样是不利于身体健康的,会导致缺氧而出现胸闷气短。冬季夜晚较长,忌长时间憋尿,使身体代谢出来的有毒物质积存而引起肾系疾病。

      中医冬季养生指导下的“行”

      冬季的运动要适量,以身体慢慢发热为度,不可运动到大汗淋漓,这样会损伤人之阳气。所以冬天要善于保养阳气,不可轻易扰动阳气,只有冬季阳气充足,春天就不会发生鼽衄之疾和颈项疾病,夏天就不会得胸胁部疾病,长夏就不会得寒疾泄的病,秋天就不会得风疟类疾病,冬天也就不会得痹症成厥病,或因泄泻而汗出不止。所以冬季保养阳气至关重要。 

      常建华提醒,一切药物对治病来说都是治标不治本,不管是中医还是西医,健康的根本在心,正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,就会有正确的决定和正确的行为,才可以预防许多疾病的发生。


责任编辑:马忠德

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